Причины переедания у женщин психология

Самое интересное и полезное на тему: "Причины переедания у женщин психология" простым и понятным языком. Мы собрали полную информацию по теме и постарались раскрыть тему во всех деталях. Если появились вопросы - задавайте их в комментариях.

Основные психологические причины переедания

Переедание – основная причина лишнего веса. Основные психологические причины переедания и методы решения проблем

Многие ли из нас питаются правильно и действительно потребляют столько калорий, сколько необходимо? Если задуматься над тем, как часто мы едим вовсе не потому, что проголодались, придется сделать неутешительный вывод и признать, что у многих из нас причина лишнего веса в банальном переедании.

Оказывается, что причины неуемного поглощения пищи часто психологические. Рассмотрим основные из них.

Итак, основные психологические причины переедания

1. Мало пьем – много едим

Главная причина, по которой рука сама тянется к холодильнику – это жажда. Желание пить многие из нас ошибочно принимают за чувство голода. Наш организм нуждается в порции живительной влаги, и если ее недостаточно, он находит ее в еде. Если питаться правильно и съедать в сутки до 8 порций фруктов и овощей, при этом, выпивая около 2-х литров чистой воды, чувство голода отступит, и лишние килограммы станут исчезать с проблемных мест. Если же пить мало, а кушать в основном жирную или крахмалистую пищу, организм потребует больше воды, и если вместо воды мы вольем в наш желудок сладкого чаю или концентрированный сок, проблемы только прибавятся. Получится замкнутый круг.

2. Наедаемся на ночь

Вечернее переедание после 18 – самая распространенная причина набора лишнего веса. Современный ритм жизни заставляет нас вечно спешить по утрам, поэтому многие, не успев толком проснуться, успевают выпить чашку кофе или чая с утра, вместо того, чтобы заправить организм полезным завтраком, которого бы хватило до обеда. Именно поэтому, к 11-12 часам мы начинаем испытывать чувство голода, и заедаем его булочками из буфета или снеками из автомата, запивая тем же кофе или вредной газировкой. Обеденный перерыв многие также используют не по назначению, успевая забежать в бутик или оставаясь на рабочем месте с пирожком в руках. В результате, вернувшись домой после работы, мы набрасываемся на еду, наверстывая упущенное за весь день. Из-за чувства голода мы отдаем предпочтение калорийной пище, вместо того, чтобы вечером съесть что-нибудь легкое и полезное. Результат – переполненный желудок и лишние килограммы на талии. Решить проблему можно, пересмотрев свой режим сна. Поднявшись на час раньше, вы успеете и в порядок себя привести, и позавтракать нормально, и пройти пару остановок пешком на работу. Вечером устройте себе легкий ужин за 4 часа до сна. А вот обедом не пренебрегайте. Тогда и перекусывать вам не захочется.

3. Вредные перекусы

Часто привычка постоянно что-то жевать приводит к тому, что человек не контролирует свои потребности и без конца перекусывает. Так случается с теми, кто работает дома или просто бездельничает. У многих вырабатывается привычка хрустеть чем-нибудь перед экраном телевизора или монитора. Это могут быть вредные чипсы или сухарики, сдобренные порцией возбуждающих аппетит острых приправ и канцерогенов. Часто это полезные семечки или орешки, щелкая которые, мы забываем о том, что это очень калорийные продукты, небольшой горсти которых хватает для того, чтобы удовлетворить потребности организма, все остальное – это лишние калории и нагрузка на организм. Различные конфетки и печеньица – из той же серии. Вроде бы ерунда, а рука сама тянется к вазочке за очередной сладостью. Чтобы привычка перекусывать не стала вашей фишкой, найдите себе оригинальное хобби, а для начала, каждый раз, когда вам захочется пожевать в перерывах между основными приемами пищи, запаситесь жевательной резинкой, погрызите яблоко или съешьте порцию любых сезонных ягод или фруктов.

4. Доедаем, пробуем…

Бич домохозяек и мамочек с маленькими детьми – постоянная готовка и близость к кухне. Если у вас большая семья и вам приходится постоянно готовить, очень сложно удержаться и не попробовать каждое блюдо. А как не доесть за ребенком самое вкусное? Вы ведь так старались, а он не доел, не пропадать же добру? Так и получается, что в течение дня мы постоянно подъедаем, пробуем, а потом садимся за стол со своими домочадцами. А еще удивляемся лишним килограммам и расплывшейся талии. Старайтесь взять себе за правило кушать строго по часам, а чтобы не съесть лишнего, попробуйте вести дневник и записывать все, что положили в рот. Поверьте, вас ждут большие открытия и сюрпризы!

5. Заедаем неприятности

Депрессия и плохое настроение часто приводят к тому, что мы начинаем жалеть себя и находить утешение в сладком и вкусненьком. Часто перекусами мы зажевываем скуку, заедаем депрессию. Низкая самооценка и разочарование в любви иногда становятся поводом махнуть рукой на свой внешний вид. «Раз меня разлюбили, значит я некрасивая, толстая, глупая» и т. п. Рассуждения на эту тему приводят к тому, что руки опускаются, следить за собой не хочется, прилагать усилия и стремиться к здоровому образу жизни тоже. Мы начинаем есть все подряд, без разбора, налегая на сладкое и мучное, стараясь компенсировать свои страдания и наградить себя за переживания. В ход идут пирожные, шоколадки и тортики в количествах, явно превышающих все допустимые нормы.

То, что шоколад обладает свойством улучшать настроение, доказано учеными, но поедать этот калорийный продукт плитками все же не стоит. Занятие аэробикой или танцами способствует выработке гормона эндорфина не хуже, чем шоколадный батончик, а вот фигуре приносит гораздо больше пользы. Так что, прежде чем бежать в магазин за порцией сладкого, лучше сходите в ближайший спортзал или включите музыку и потанцуйте. А шоколада позвольте себе пару кубиков на десерт.

6. Переедаем после сильного стресса

Переживаниям и стрессам не всегда сопутствуют потеря аппетита и похудение. Часто выброс адреналина провоцирует организм искать топливо для восполнения энергии, которая была затрачена человеком, испытавшим сильное потрясение. В это время мы не особо задумываемся, что положить в тарелку. В результате поглощаем гораздо больше вредных продуктов и набираем лишние калории, которые откладываются про запас, на случай еще больших неприятностей. Так как оградить себя от всех проблем и переживаний довольно сложно, нужно привыкнуть питаться правильно всегда, сделав здоровое питание своим постоянным образом жизни.

7. Отрываемся на праздники и в гостях

Для многих праздники – это повод встретиться с друзьями за щедро накрытым столом. А так как праздников в нашей жизни хватает: за Новым Годом следует Рождество, а там и до Пасхальной недели недалеко, то и получается, что череда праздников и дружеских посиделок даром не проходит. Если при этом вести размеренный образ жизни и не обременять себя физической нагрузкой или спортом, скоро вы рискуете превратиться в бесформенную толстуху, а ваши любимые джинсы перестанут сходиться на талии. Чтобы этого не случилось, избирательно относитесь к содержимому своей тарелки, особенно во время праздников.

Если вам предстоит поход в гости и застолье, выбирайте те продукты, которые не нанесут ощутимый удар по вашей фигуре. На любом праздничном столе найдутся овощные салаты, рыба и фрукты. А чтобы аппетит не разыгрался при виде некоторых блюд, не ходите в гости голодными, пообедайте дома привычными блюдами. В гостях ешьте небольшими порциями так, чтобы и не поправиться, и хозяйку не обидеть. Не отказывайтесь от угощений, положите себе на тарелку с овощами небольшой кусочек основного блюда, так вы не привлечете внимания к своей персоне. А от сладкого вполне можно отказаться, ссылаясь на то, что все было очень вкусно и сытно. Если хозяйка настаивает, всегда можно попросить, чтобы вам завернули кусочек торта с собой. Съеденный до 12 дня десерт не отложится лишними складками на животе.

Читайте так же:  Психология желания мужчины

Конечно, не стоит себе отказывать себе во всех радостях жизни, в которых вкусности занимают не последнее место. Просто не стоит впадать в крайности: объедаться, без конца что-нибудь грызть или поглощать торты килограммами.

Имея представление о том, почему мы переедаем, каждая из нас может осознанно подойти к проблеме лишнего веса и пересмотреть свое отношение ко многим вещам. Ведь человек – существо разумное и, осознав причины переедания, многим станет легче избавиться от проблем, стать стройнее и здоровее.

Будьте в форме, расставайтесь с лишними килограммами легко, наслаждайтесь натуральной и здоровой пищей, и хорошее самочувствие и легкость станут вашими верными спутниками в жизни.

Психосоматика: пищевое поведение (булимия)

Так же есть заметка: «Булимия или переедание?»

Картина личности
Булимия (бычий голод) обозначается как навязчивая еда/ рвота или еда/дефекация (Drewnowski et al., 1994).
Как и нервная анорексия, булимия проявляется преимущественно у женщин.

Ведущая симптоматика заболевания состоит в:
— частом появлении очерченных во времени приступов переедания;
— активном контроле веса путем частых рвот или использования слабительных.

Больные булимией внешне благополучны: у них идеальная фигура, они успешны и активны. Превосходный фасад скрывает, однако, крайне низкую самооценку. Они постоянно спрашивают себя, что от них ожидают окружающие, правильно ли они ведут себя. Они стремятся к большему успеху и часто путают любовь, которой они добиваются, с признанием

Структура личности пациенток с булимией так же неоднозначна, как и при анорексии. В целом булимию можно объяснить социальными противоречиями, в которых вырастают современные западные женщины. Исследуя исторические условия появления булимии, характеризует ее конфликт среднего и позднего подросткового возраста, который имеет общие черты у всех женщин с булимией. Это, во-первых, уход из родительской семьи и задача развития своей самостоятельности; во-вторых, проблема развития в связи с неприятием своего сексуально созревшего тела и конфликт в связи с сексуальной идентификацией.

По первому впечатлению больные часто представляются сильными, независимыми, целеустремленными, честолюбивыми и выдержанными. Это, однако, значительно отличается от их самооценки, отмеченной чувством внутренней пустоты, бессмысленности и пессимистически депрессивного фона как следствия шаблонов мышления и поведения, ведущих в чувство беспомощности, стыда, вины и неэффективности. Восприятие себя и «Я-идеал» резко расходятся, больные вкладывают это расщепление во внешне хорошую и плохо скрываемую картину.

Часто они происходят из семей, в которых коммуникация импульсивна и имеется значительный потенциал насилия. Структура отношений в семьях отмечена высокой конфликтностью и импульсивностью, слабыми связями между собой, высоким уровнем жизненного стресса и малоуспешным проблемно-решающим поведением при высоком уровне ожиданий социального успеха.

В этой ситуации больные рано принимают ответственные задания и родительские функции. Собственные опасения не справиться и оказаться во власти произвола и ненадежности родителей контролируются и компенсируются заботливым поведением; слабые и зависимые аспекты собственной личности сдерживаются и, в конце концов, отреагируются в приступах переедания и избавления от еды.

Эмоциональная нестабильность, импульсивность со страхом потери контроля.

Голод искаженно интерпретируется как угроза в результате потери контроля, контроль над телесными функциями чрезмерно обобщенно приравнивается к способности справиться с проблемами. Сам по себе приступ переедания имеет функцию снижения напряжения, интеграции, утешающего самоудовлетворения, которое, однако, действует кратковременно.
Это воспринимается больным как потеря контроля, подвергающая радикальному сомнению ее автономию и способность справиться с жизнью. Рвота вызывается, чтобы поддерживать постоянство веса тела, что для больной является мерой и индикатором того, что самоконтроль и самоопределение вновь возвращены. Чувства стыда и вины в связи с этим часто являются причиной социального и эмоционального регресса, а также расщепления на внешне подаваемую благополучную и скрываемую плохую самооценку.

Расхождение между восприятием и подачей себя может вызвать чувство внутренней пустоты и напряжения, которое активируется в нагрузочных пусковых ситуациях и вновь запускает реле болезни.

Булимики обычно:
— перфекционисты (стремятся все делать на «отлично»);
— склонны к унынию, депрессии, навязчивым мыслям или действиям;
— импульсивны, хаотичны, готовы рисковать;
— имеют низкую и неустойчивую самооценку;
— не удовлетворены собственным телом;
— ставят себе нереалистичные цели;
— впадают в отчаяние, когда не удается этих целей достичь;
— строят личные отношения также по «булимической» схеме: пылкое увлечение — резкий разрыв;
— имеют неприятные детские воспоминания, связанные с приемом пищи (еда как наказание, насильное кормление, скандалы и т. п.).

Психотерапия
Как и при психосоматических заболеваниях вообще, для выбора адекватного лечения в каждом отдельном случае булимии следует принимать во внимание особенности больного — возраст, мотивацию, хронизацию, способность к адекватной самооценке, физическое и психическое состояние, тяжесть расстройства личности, злоупотребление алкоголем, опасность суицидов и т. д.
Представители разных школ сообщают об эффективности практически любого лечения — от классического психоанализа до семейной терапии, от поведенческой терапии до индийской медитации, от феминистических групп до стационарной или пролонгированной амбулаторной терапии.
Сравнительные данные о показаниях и прогнозах при различных методах лечения можно представить следующим образом (Lacey, 1985; Fairburn et al., 1991; Fairburn et al., 1992; Ricca et al., 2000)
Амбулаторное лечение, при котором пациент остается в своих обычных условиях, адекватно для большинства больных женщин и часто бывает достаточным.

Этот этап лечения длится более 10 недель; беседы проводят после обеда или вечером в поликлинике индивидуально или в группах или комбинируя эти методики. Тактика лечения такова, что после 10-недельной интенсивной программы необходимо проводить индивидуальные беседы с пациентками вначале с малыми, а затем со все большими интервалами времени (через несколько недель, затем — месяцев), но всегда в твердо установленные сроки. Для пациенток то обстоятельство, что кто-то интересуется ими постоянно и разделит с ними ответственность, если они сообщат о последующих рецидивах, служит большой поддержкой. Как показывают многочисленные наблюдения, булимические приступы могут возникать и при последующих кризисных ситуациях.

Семейная терапия, как и при нервной анорексии, дает положительные результаты.

Успешно используются также методы гештальт-терапии, транзактного анализа, арт-терапии, психодрамы, телесно-ориентированной терапии, танцевальной терапии.

Позитивная психотерапия при нарушениях аппетита
Нервная анорексия и булимия — способность обходиться малыми средствами, способность разделить тяготы мирового голода.

Актуальный конфликт.
При психогенном голодании речь идет в меньшей степени о заболевании отдельного человека, скорее — о заболевании всей семьи, где голодающий становится носителем симптома. Своей болезнью он выражает то, от чего страдает вся семья, однако этого никто не может высказать или отваживается только думать об этом. С этой точки зрения больной является самым сильным в кругу своей семьи, потому что он отваживается, ставя под угрозу свою жизнь, обнаружить семейные проблемы и социальную несправедливость. Какими силами обладают именно эти слабые и беспомощные внешне люди, проявляется в той последовательности, с которой они отказываются от приема пищи и выражают протест, а также в их честолюбии, их активности и железном самоконтроле. Последний, конечно, часто приводит к противоположным действиям: чтобы не пришлось оправдываться перед собой из-за своего волчьего аппетита (учтивость/искренность), они зачастую поглощают горы еды, чтобы затем исторгнуть из себя.

Читайте так же:  Реакция мужчин на признание в любви психология

Базовый конфликт.
Семьи голодающих обычно относятся к семьям с прочным финансовым положением. Типично, что в этих семьях или у одного из родителей весьма высоко ценятся аккуратность, опрятность, вежливость, достижение и в отношении религии — послушание. Установка по отношению к телу, чувственности и сексуальности, как правило, односторонняя, в направлении «одухотворенности», «дематериализации». В этой связи говорят об «аскетических семьях». Не существует радости от чувственных, «инстинктивных» прелестей жизни и нежности. Любовь служит лишь достижению и благополучию, друг для друга нет времени, контакты с внешним миром отсутствуют. Здесь доминируют концепции типа: «делу время — потехе час», «если ты что-то умеешь, тогда ты что-то представляешь собой», «все, что на столе, следует съесть» и «что скажут люди» (учтивость).

Актуальные и базовые концепции.
Когда выросшие в такой семье дети, обретая самостоятельность, покидают свой дом, то неизбежно попадают в конфликт между тем, чему они научились дома, и своими собственными желаниями и установками. Путь в соматику означает для них не «бегство», а скорее драматическую акцию, видимое для всех восстание против конвенций и конформизма демонстрацией автономности. Так, симптомы иногда могут отражать семейные конфликты (ощущение несправедливости: «почему именно я?»), а в других хорошо адаптированных к ситуации семьях они могут быть поняты как реакция на социальную несправедливость (например, голод в мире). Физическая очевидность заставляет семью реагировать на это в позитивном смысле: поставить проблемы, пересмотреть концепции. Таким образом, позитивная психотерапия видит в психогенном голодании не столько болезненное отсутствие аппетита или стратегию избегания пищи, сколько способность при помощи голодания обратить внимание на что-то в себе или вокруг себя.
Страдающие анорексией, с одной стороны, своим примером показывают, какими малыми средствами можно обойтись (аскетизм и одиночество). С другой стороны, они обладают альтруистической способностью готовить для других и разделять с другими мировой голод.

Актуальная способность: «справедливость».
Определение и развитие: справедливость — это способность уравновешивать все интересы в отношении себя самого и других. Несправедливым воспринимается при этом такое обращение, которое диктуется личными предпочтениями и отвержениями или частичными ориентациями вместо детальных размышлений. Общественный аспект этой актуальной способности — социальная справедливость.
Каждый человек обладает чувством справедливости. Способ обращения близких с ребенком, насколько они справедливы к нему, его братьям и сестрам и друг к другу, отражается в индивидуальном отношении к справедливости.
Как об этом спрашивают. Кто из вас больше ценит справедливость, в каких ситуациях и по отношению к кому? Считаете ли вы своего партнера справедливым (по отношению к детям, братьям и сестрам, другим людям, вам лично)? Как вы реагируете, если к вам относятся несправедливо (на работе, в
семье)? Есть или были ли у вас проблемы на почве несправедливости (вам кого-то предпочитали)? Кто из ваших родителей больше обращал ваше внимание или внимание ваших братьев и сестер на справедливость?

Синонимы и расстройства: соразмерный, заслуженный, объективный, беспристрастный, неприемлемый, необоснованный, в сравнении с. чувствовать себя обойденным, ущемленным в своих интересах, уверенность в собственной справедливости.
Сверхчувствительность, соперничество, борьба за власть, чувство слабости, несправедливость/возмездие, месть, индивидуальная и коллективная агрессия, депрессия, пенсионные неврозы.
Особенности поведения: справедливость без любви видит только достижение и сравнение; любовь без справедливости теряет контроль над действительностью. Научись объединять справедливость и любовь. Обращаться одновременно к двоим означает обращаться к одному несправедливо.

Психологические причины переедания

Рассмотрим тему психогенных факторов, ведущих к перееданию. Основных причин, ведущих к психогенному перееданию можно выделить три:

— компенсация отсутствия удовольствия;
— реализация психологических сценариев и программ, заложенных в процессе воспитания;
— получение психологических выгод за счёт лишнего веса.

Отсутствие удовольствия от жизни как психогенный фактор переедания
Давайте выполним одно упражнения. Называется оно 33 удовольствия. Предупреждаю сразу, что во время выполнения этого упражнения вы можете почувствовать небольшой дискомфорт, несмотря на то, что думать мы будем только о приятном. Далее я поясню причину этого феномена.

Упражнение
Итак, возьмите лист бумагу и ручку и запишите 33 вещи в вашей жизни, от которых вы получаете удовольствие.

Во время выполнения этого, в принципе простого упражнения сначала кажется что задание легкое. Примерно когда вы доберётесь до середины, то обнаружите, что вещёй, от которых вы получаете удовольствие не так то и много. А после половины, когда надо будет искать причины удовольствия ещё и ещё скорее всего вы начнёте испытывать раздражение. Это упражнение помогает инвентаризировать ваш список удовольствий, а иногда осознать, что возможно этот список пора обновить самым серьёзным (или несерьёзным) образом.

Что такое происходит в организме когда мы едим? Основное, на что мне хотелось бы обратить внимание – это на резкое увеличение уровня гормона серотонина. Серотонин часто называют «гормоном счастья», обычно он вырабатывается в организме в моменты экстаза, его уровень повышается во время эйфории и понижается во время депрессии. Для выработки серотонина обязательно нужен ультрафиолет (!), недостаток ультрафиолета в зимнее время года и является причиной столь распространённой сезонной депрессии.

Поэтому, если у нас недостаточно способов получать удовольствие от жизни, мы в любом случае будем стремиться к тому, чтобы восстановить этот баланс. И будем банально заменять внешние источники удовольствия едой. Причины, по которым человек может быть неспособен получать удовольствие от внешних источников кроме еды могут быть разные. И с ними можно и нужно разбираться. Но зачастую осознание этого механизма помогает здорово изменить ситуацию в свою пользу в деле коррекции собственного веса.

На следующем этапе, когда мы проинвентаризировали список удовольствий – стоит начать его воплощать в жизнь, чтобы запустить процесс обновления своего тела!

Реализация психологических сценариев и программ, заложенных в процессе воспитания

В детстве ребёнок получает от родителей различные программы. Например, одной из программ может быть запрет на установление отношений с противоположным полом. Это довольно частый сценарий, когда вместо того чтобы помочь взрослеющему человеку становиться всё более самостоятельным, мама или папа препятствуют отделению от родительского гнезда, так называемой «сепарации».

Программы, полученные нами в детстве мы, обычно, не осознаём. И от того, что программа не осознаётся нами, её влияние на жизнь намного сильнее!

Вообще, часто, переедание действительно связано с проблемами во взаимоотношениях. Другой пример программы, которую ребёнок закладывает уже себе сам – это когда он наблюдает за постоянными ссорами родителей. И во взрослом возрасте, находясь под постоянным давлением социума, который твердит, что «тебе давным-давно пора выйти замуж», женщина предпочитает скрыть свою естественную привлекательность под броней жира, чтобы не вступать в брак где столько конфликтов!

Работа с прояснением метафор клиента помогает прояснить суть механизма защит, к которым прибегает человек, когда предпочитает переедать и накапливать лишний вес. При этом техника прояснения метафор считается одной из самых эффективных и в то же время защищённой от влияния консультанта.

Читайте так же:  Как стать равнодушной к мужчине психология

Психогенных причин переедания на самом деле можно привести достаточно много, но как я отметил, их можно разделить на три основные группы – замена удовольствия, переедание для получения психологической выгоды и реализация сценария.

Переедание для получения психологической выгоды
Вам тоже кажется странным этот подзаголовок? Тем не менее, это один из основных псхогенных факторов переедания.

В принципе, его можно отнести ко второму блоку. Тем не менее, иногда, особенно в популярной психологии, этот раздел выделяют особо.

Рассмотрим такой пример, когда человек продвигается по службе и в определённый момент осознает, что ему не хватает авторитета. Давайте вспомним, какие виды авторитета существуют? Это – авторитет знания (компетентности), возраста, делегированной власти, личной харизмы (психологических качеств), отдельно опыта. Знания и опыт я здесь развёл, потому что бывает одно без другого, и, как ни странно, оно «тоже работает». Вдруг человек перескакивает что называется «через класс» и надо управлять коллективом.
Один из частых способов добавить себе «авторитет» — в прямом смысле набрать вес.

Ещё один похожий частый вариант — когда лишний вес выступает как броня. В таком случае человек пытается на физическом уровне от чего-то защититься.

Само собой, психологических причин переедания намного больше, чем рассмотренных здесь. И в каждом индивидуальном случае разобраться поможет профессиональный психолог или психотерапевт.

Психологические причины переедания: как бороться с проблемой

Такое расстройство пищевого поведения как компульсивное переедание с каждым годом становятся все более распространенными. Его сложно выявить на ранних этапах, но когда появляются очевидные симптомы, бороться с ними становится крайне сложно, но необходимо. Переедание медленно, однако неизбежно подрывает здоровье и сопровождается серьёзнейшими психологическими проблемами.

Принято считать, что переедание больше женская проблема, но это не совсем так. В отличие от анорексии, к этому расстройству склонны оба пола, хотя мужчин аналогичные психологические причины все же чаще приводят к злоупотреблению алкоголем. Причины компульсивного переедания у женщин и у мужчин всегда кроются в психоэмоциональном состоянии.

У большинства людей склонность к перееданию проявляется на фоне негативных эмоциональных состояний. Малейший дискомфорт, стресс, внутренне напряжение приводят к усилению аппетита. Но это лишь симптомы, внешние проявления глубинных проблем.

Очень часто, причины такого поведенческого паттерна закалываются еще в детстве. Когда маленький ребенок плачет, первое что пытаются сделать родители – накормить его, переживая, что он проголодался. Когда ребенок расстроен или болеет, заботливые родители стараются порадовать его любимыми лакомствами. Также еда выступает поощрением за хорошее поведение, оценки и т.д.

Так, с первых дней жизни в подсознании загадывается четкая взаимосвязь между стрессом и едой с одной стороны, и едой как поощрением с другой. Первый вариант приводит к тому, что уже будучи взрослым человек «заедает» стрессы. Второй вариант (еда как награда) также весьма распространен среди людей склонных к перееданию, они «награждают» себя по любому, даже выдуманному поводу. Таким образом, мы имеем две широко распространенные причины пищевого расстройства, и это только то, что формируется еще в детстве.

Но пищевая зависимость может развиться и во взрослом возрасте. Недовольство собой, попытка компенсировать нехватку любви, эмоционального тепла – все это может привести к расстройствам пищевого поведения, которое зачастую сопровождается или приводит к депрессии.

[2]

Итак, мы выделили некоторые, но далеко не все, психологические причины переедания. Как бороться с этой зависимостью во многом зависит именно от этих причин. Даже если корень проблемы уходит в далекое детство, то со временем эта привычка настолько плотно врастает в нашу жизнь, что менять нужно все в комплексе. Здесь необходима помощь специалиста, никакая диета и спорт не решат проблему без коррекции внутреннего состояния человека.

У Вас есть возможность записаться на прием онлайн или оставить заявку на консультацию по Skype:

© 2016-2017, Игорь Дар Обработка данных
Все права защищены

Компульсивное переедание: как побороть зависимость от пищи

Видео удалено.
Видео (кликните для воспроизведения).

Среди психических расстройств особое место занимают нарушения пищевого поведения. Об опасности таких заболеваний, как булимия и анорексия, знают многие, однако про компульсивное переедание специалисты говорят редко. Тем не менее, этот тип расстройства встречается довольно часто, как у женщин, так и у мужчин разного возраста.

Что же такое компульсивное переедание? Под этим термином понимают чрезмерное употребление пищи, которое в народе называют обжорством. Но причиной такого поведения становится не отсутствие силы воли, природная лень или темперамент человека. В основе переедания лежат психологические факторы. Именно поэтому справиться с проблемой можно только при помощи опытного психотерапевта, специализирующегося на коррекции пищевого поведения.

Особенности заболевания

В жизни каждого человека бывали моменты, когда он съедал пищи больше, чем надо. Результат такого переедания: тяжесть и дискомфорт в животе. Но такие ситуации случаются крайне редко, и, как правило, в моменты праздничных застолий. У человека, имеющего психологическое расстройство, процесс приема пищи не заканчивается практически никогда. При компульсивном переедании, пациент может на какой-то момент сесть на диету, но это приводит лишь к очередному срыву и еще большему обжорству.

Главным отличием этого вида пищевого расстройства от булимии является то, что человек не пытается избавиться от съеденного искусственным путем (вызывая рвоту), хотя чувство стыда его мучает достаточно сильно. Однако количество пищи, съеденное за один прием, должно быть действительно большим. Дело в том, что нередко люди, страдающие пищевыми расстройствами, считают, что едят много, но при этом количество пищи, употребляемое ими, не превышает норму. В этом случае можно говорить о других видах патологии.

Окружающие не всегда могут понять, что человек, находящийся рядом, имеет пищевое расстройство. Больной ест много лишь тогда, когда находится в одиночестве, он может запасать еду впрок, чтобы потом предаться чревоугодию.

Нередко масса тела человека, страдающего компульсивным перееданием, находится в норме. Первые признаки ожирения появляются спустя некоторое время, после начала заболевания.

Судить о наличии психологических проблем можно по таким симптомам:

  • еда поглощается в количествах, значительно превышающих норму (объема пищи, достаточного для утоления голода среднестатистического взрослого человека);
  • время между приемами пищи короткое — оно редко достигает 2 часов;
  • человек ест жадно и очень быстро, со стороны может показаться, что он испытывает сильнейший голод;
  • больной ест не потому, что проголодался. Часто поводом для очередного приема пищи становится стресс, чувство одиночества или другая эмоциональная причина;
  • при компульсивном переедании человек осознает, что не в силах контролировать свой аппетит и остановиться;
  • процесс поглощения пищи часто прекращается лишь при появлении боли в области желудка;
  • после очередного приступа обжорства человек испытывает чувство вины. Он расстроен и несчастен настолько, что может впасть в депрессию, которая приводит к новому эпизоду переедания.

Если описанные выше симптомы присутствуют достаточно длительное время, не менее 3 месяцев, то это может свидетельствовать о наличии серьезных нарушений пищевого поведения. Справиться с данной проблемой самостоятельно при помощи диет не получится — для достижения устойчивых результатов необходимо пройти курс специальной психотерапии.

Читайте так же:  Отец ревнует к мужу

Причины возникновения компульсивного переедания

Назвать точную причину развития расстройств пищевого поведения не может никто. На сегодняшний день существует мнение, что расстройство возникает как ответная реакция организма на стрессовую ситуацию. Дать толчок к началу психогенного переедания могут такие факторы:
  1. Неконтролируемый голод может быть вызван нарушениями в работе гипоталамуса. Этот участок мозга отвечает за чувство насыщения — когда он перестает посылать сигналы, человек испытывает постоянный голод. Среди других биологических причин переедания специалисты называют снижение уровня серотонина.
  2. Нередко причинами переедания становятся особенности культурного и социального окружения. С самого рождения ребенок привыкает к мысли о том, что еда может служить наградой. Или же принятые в обществе нормы могут привести к развитию нервных расстройств у людей, которые им не соответствуют. Компульсивный едок ощущает свою несостоятельность, и на этом фоне у него развивается вторичная депрессия, приводящая к очередному приступу обжорства.
  3. Переедание может иметь и психологические причины. Взаимосвязь неконтролируемого приема пищи и депрессии была выявлена исследователями уже достаточно давно. К обжорству склонны люди с заниженной самооценкой, страдающие от одиночества и непонимания.

Кроме того, было отмечено, что склонность к психогенному перееданию может быть наследственной.

Чем грозит психогенное переедание

Возможно, некоторые люди думают, что чревоугодничество — не самое страшное из психологических расстройств. Но проблемы с лишним весом, которые возникают в результате поедания огромного количества разнообразной пищи, является самым безобидным последствием данной патологии. Больной человек чаще других находится в состоянии депрессии, его постоянно мучает чувство тревоги, беспокойство и страхи. В некоторых случаях люди прибегают к алкоголю или наркотическим средствам, в попытках справиться с обжорством, но это лишь усугубляет ситуацию.

На фоне ожирения могут развиться и проблемы с физическим здоровьем. Чаще всего тучные люди страдают сахарным диабетом, у них в несколько раз выше риск возникновения онкологических заболеваний, нарушается сердечный ритм и развивается гипертония. К другим проблемам можно отнести болезни суставов, храп, патологии щитовидной железы, различные заболевания органов пищеварения и кишечника.

[1]

Распознавание переедания, вызванного психогенными причинами

Диагностика, как и лечение данного вида пищевого расстройства, требует участия нескольких специалистов. Обследование проводится как по психологическому, так и по соматическому профилю. Врачи проведут общий осмотр пациента и изучат весь его анамнез. Выявляются предрасполагающие факторы, такие как стрессы, нарушения гормонального фона, расстройства психогенного характера, период длительного голодания (добровольного или вынужденного).

Также необходимы инструментальные исследования. В условиях лаборатории уточняется уровень холестерина, содержание сахара в крови, исследуется секреция желудка. При помощи специального оборудования проводится осмотр желудка, кишечника и других органов, задействованных в процессе переваривания пищи.

Диагноз будет поставлен при наличии устойчивых симптомов переедания и исключении других видов заболеваний, способных привести к потере контроля над аппетитом.

Если у пациента было выявлено психогенное переедание, то медикаментозное лечение вряд ли поможет. Некоторые медикаменты могут быть назначены для облегчения симптомов или лечения сопутствующих заболеваний, но для устранения основной проблемы необходимо использовать различные методы психокоррекции.

Лечение такого психологического расстройства достаточно длительное. Некоторые пациенты достигали успеха за год совместной работы с психотерапевтом, другим требовалось больше времени.

Основной задачей специалистов, проводящих лечение компульсивного переедания, является донести до пациента мысль о том, что еда может стать помощником в процессе избавления от патологии. Для решения проблемы не нужно полностью отказываться от пищи. Следует научиться контролировать ежедневный рацион, в его основе должны быть питательные и полезные продукты.

Среди методов психотерапии при лечении пищевых расстройств наиболее действенными являются когнитивная и поведенческая психотерапия, а также внушение и гипноз. Однако этим должен заниматься опытный врач, специализирующийся на лечении психогенного переедания, поскольку эта разновидность расстройств часто бывает незамеченной врачами других специализаций.

Нередко людям, страдающим компульсивным перееданием, предлагают провести операцию по уменьшению желудка. Но в случае, когда обжорство вызвано психологическими причинами, эффект от резекции будет минимальным, так как пациент не способен контролировать приступы.

Как справиться с проблемой самостоятельно

Если расстройство находится на начальных стадиях развития, можно предпринять попытки побороть его самостоятельно. Это будет первым шагом на пути к выздоровлению. При появлении тревожных симптомов следует:

Эти методы избавления от пищевых расстройств достаточно действенны. Но лишь в редких случаях больные люди могут справиться с приступами обжорства самостоятельно. При тяжелых формах расстройства помощь специалистов просто необходима. Только при сочетании психотерапии и самоконтроля можно добиться устойчивых результатов.

Переедание: психологические причины

Современный человек частенько открывает холодильник не из чувства голода, а следуя психологическим мотивам. Как возникают психологические механизмы переедания, и как отговорить себя от лакомого кусочка, когда нам плохо.

Древние люди тратили немало сил для того, чтобы добыть себе пропитание. Для этого требовалось огромное количество навыков и труда: охота на мамонта; собирание корнеплодов, ягод и фруктов. Нам же с вами достаточно просто зайти в кафе, чтобы перекусить, а можно и поискать что-нибудь вкусное в холодильнике.

Первобытным людям еда была нужна для того, чтобы не умереть от голода. Современный человек частенько открывает холодильник не из чувства голода, а следуя психологическим мотивам. Древние люди не знали, что такое ожирение; в наши дни количество людей с излишним весом велико, и эта проблема напрямую связана с состоянием здоровья.

Удивительно, но легкость, с которой добывает пищу современный человек, только усилила его аппетит. Люди помимо физической зависимости от еды появилась зависимость психологическая.

Отличный способ не переедать и сбросить лишние килограммы – сбалансированная программа питания «Худеем за неделю» от компании «Леовит нутрио». Это и равномерное распределение приёмов пищи в течение дня, и набор низкокалорийных блюд, дополненых биологически активными добавками «Очищающий комплекс», «Жиросжигающий комплекс» и «Контроль аппетита для похудения», а также витаминно-минеральным комплексом «Слимлайф баланс», помогающим восполнять потребность организма в важных микронутриентах. При помощи такой программы питания можно комфортно снижать вес на 2-2,5 кг в неделю. А сделать процесс снижения веса еще более эффективным помогут физические упражнения.

Причины переедания: в чем они?

Если мы более детально взглянем на то, что делаем на протяжении всего дня, может оказаться, что мы постоянно что-нибудь едим. Многие люди, страдающие от ожирения, не согласятся с таким мнением. Дело в том, что мы частенько берем во внимание только основные приемы пищи, забывая о бесконечных перекусах.

[3]

Именно поэтому в сознании закрепляется убеждение, что причинами появления избыточного веса являются наследственная предрасположенность, стрессы или какие угодно другие факторы, только не большое количество еды. Если кропотливо сложить все количество еды, попадающей в наш организм за день, сразу станет очевидным источник появления лишнего веса.

После завтрака частенько мы пьем чай с чем-нибудь сладким, после обеда перекусываем шоколадкой и чипсами, после ужина пьем молоко с печенюшками. И, конечно же, награждаем себя кусочком торта за отказ от съедания жареной картошки в обед. Для того чтобы вырваться из этого круговорота перекусов недостаточно одного только желания. Необходимо разобраться в себе и определить причины, по которым вы переедаете. Вот самые частые варианты.

Еда от скуки

Эта причина переедания встречается наиболее часто. Безделье порождает мысли о еде, мы пытаемся таким образом занять себя чем-нибудь. Провоцирует обжорство нахождение в комнате один на один с телевизором. Можно запросто забыть о количестве съеденного и даже о самом факте еды.

Читайте так же:  Как правильно обижаться на мужчину психология

К этой категории можно отнести нервное ожидание какого-либо события, к примеру, телефонного звонка или гостей. Сосредоточиться на определенном деле в такие моменты довольно проблематично, поэтому мы зачастую начинаем что-нибудь есть, чтобы придумать себе хоть какое-то занятие.

Скука является причиной переедания во время семейного застолья или дня рождения сотрудника, с которым вы практически не знакомы. Отсутствие общих тем для разговоров и каких-либо занятий вообще является прямой причиной чревоугодия. Занимаясь организацией следующего праздника, сделайте упор на досуг гостей, а не на покупку большого количества продуктов.

Откладывание дел на потом: прокрастинация

Когда мы едим от скуки, то пытаемся скоротать время до наступления ожидаемого нами события. В данном же случае дело обстоит наоборот: еда помогает отсрочить какие-то дела.

Представьте ситуацию: вы работаете у себя на дому и вам нужно совершить ответственное действие. Вы решаете передохнуть и идете к холодильнику. За чаем с бутербродами вы отвлекаетесь от работы и предаетесь расслаблению. Возвращаясь к работе, вы не испытываете и доли энтузиазма, поэтому ваши мысли снова устремляются в направлении кухни.

То же самое происходит при наличии невыполненного неприятного дела.

вы решили заняться уборкой, но для начала хотите подбодрить себя и немного перекусить. Потом вы снова и снова обращаетесь за помощью к холодильнику, ведь вы потратили уйму сил, таская по квартире пылесос! В результате, причиной употребления пищи является не голод, а прокрастинация.

Чувство одиночества

Каждый человек относится к одиночеству по-своему. Некоторые стараются повлиять на ситуацию и начинают активно делать что-то. Другие же опускают руки и пускают все на самотек, а вместо отсутствующего общения они решают поесть.

Если ваш распорядок дня укладывается во фразу «дом-офис-дом», будьте осторожны, чтобы не стать рабом чревоугодия. В таком случае прием пищи станет самым простым и доступным удовольствием. Для многих из нас еще с детского возраста еда и безопасность – близкие понятия. Если мы ощущаем опустошенность, неустроенность, мы прибегаем к помощи бутербродов и тортов.

Стрессовые ситуации

Состояние стресса, поиск выхода из сложных ситуаций, сильная усталость изматывают нас, и мы ищем способ расслабиться. Еда является выходом для многих людей в таких ситуациях. Еда отвлекает нас, дарит нам радость. Существует множество способов отвлечься от проблем и расслабиться, например, йога, спорт, плавание, массаж; однако все эти способы требуют приложения усилий. Еда же всегда доступна – стоит только дойти до кухни и открыть холодильник.

Бурные переживания

Нередко переедание возникает на фоне гнева, депрессии, хандры, радости, возбуждения. Чувство подавленности и жалости к себе провоцирует нас прибегнуть к легкому способу получения положительных эмоций – к еде. Еда является для нас компенсацией за весь негатив в нашей жизни. Часть людей поддается чревоугодию и при сильных положительных эмоциях.

Эмоционально лабильные люди не могут восстановить душевное равновесие иными способами,

еда разделяет с ними все невзгоды и переживания. Возникает эмоциональная привязанность к еде.

Сексуальные проблемы

Еда и секс – одни из основных потребностей человеческого организма. Под проблемами сексуального характера подразумевается одиночество, чувство боли и обиды, невоплощенные в жизнь мечты, недовольство имеющимися взаимоотношениями с партнером.

Сексуальная неудовлетворенность приводит к неосознанному поиску иного способа получения удовольствия, и самым простым и доступным снова становится еда. Но радость от вкушения пищи быстро улетучивается, а вот лишние килограммы никуда не деваются.

Мотивация переедания

Разумеется, многие из мотивов переедания мы не осознаем. Чаще всего человек считает, что ест ради удовольствия, не понимая того, что таким образом он всего лишь пытается скомпенсировать недостаток чего-то положительного в своей жизни. Начать нужно с поиска моментов, которые не устраивают вас, и которые подталкивают вас к перееданию.

Одной из рекомендаций, которая может помочь вам в этом деле, является ведение учета съеденного. Ежедневно записывайте в блокнот всю съеденную еду и причины, по которым вы решили поесть в каждом конкретном случае.

Например:

На завтрак вы решили поесть творога. После этого аппетит еще больше усилился, поэтому вы решили съесть еще шоколадку, немного сыра и даже кусок тортика.

Запись в блокноте в этом случае должна выглядеть примерно вот так:

«Я была голодна и съела творог. Причина? Для того чтобы почувствовать себя лучше. Причина? Для получения энергии, необходимой для работы. После этого я съела шоколад. Причина? Хотела успокоиться.

Причина? Еда доставляет мне удовольствие и помогает расслабиться.

Причина? Почувствовать уверенность в своих силах». И далее в таком ключе.

Таким образом, вы сможете разобраться в себе. Может оказаться, что чаще всего вы ели из-за скуки, чувства одиночества, желания отвлечься от рабочих вопросов, чтобы поддержать компанию, чтобы смягчить чувство обиды.

Постоянно спрашивайте себя: «Для чего я ем?» Это поможет вам избавиться от чревоугодия и прокрастинации.

Наберитесь терпения, и вы сможете найти то, что вы пытаетесь заменить перееданием. Вы найдете другие способы получения положительных эмоций. Главное – делать это осознанно.

Чем заменить еду

Итак, вы смогли обнаружить в себе причины переедания. Теперь настало время поразмыслить над тем, чем можно заменить «пустую» еду. Для каждой ситуации лучше всего придумать минимум 3 способа получения недостающих эмоций.

К примеру, если вы едите, чтобы отвлечься от трудовой деятельности, просто выпейте воды или прочтите интересную статью; можете размять шею, пообщаться с сотрудниками, пройтись. Не заедайте раздражение кусочком торта, а научитесь конструктивно обсуждать проблему, сохраняя при этом чувство такта.

Если причина чревоугодия кроется в чувстве одиночества, постарайтесь наладить контакты со своими знакомыми и найдите себе друзей. При наличии сексуальной неудовлетворенности и стрессовых ситуаций обратитесь к плаванью, йоге, массажу, прогулкам и общению с животными.

Видео удалено.
Видео (кликните для воспроизведения).

Самое важное для вас – осознать, что переедание не является заболеванием, оно – просто признак наличия неудовлетворенности. Ваша задача заключается в поиске способа найти иной выход. Вы не только сбросите лишние килограммы, но и сделаете жизнь интереснее и ярче, вы утратите болезненную зависимость от еды.

Источники


  1. Мартинова, Маргарита Почему мы развелись / Маргарита Мартинова. — Москва: Машиностроение, 2013. — 144 c.

  2. Лазарус Арнольд Мифы о браке / Лазарус Арнольд. — М.: Будущее Земли, 2008. — 992 c.

  3. Регуляция репродуктивного поведения и репродуктивное здоровье / И.С. Морозова и др. — М.: Ленанд, 2015. — 240 c.
  4. Рюриков, Юрий Яд и мед семьи. Семья и любовь на сломе времен / Юрий Рюриков. — М.: Молодая Гвардия, 2016. — 466 c.
Причины переедания у женщин психология
Оценка 5 проголосовавших: 1

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here