Психология отношений инструктор практикующий в йоге

Психосоматика в Йоге: практика для человека с логическим мышлением

Марафон «Психосоматика в йоге» впервые в Москве провёл Московский Университет Йоги. 13 ноября на один день в новом лофт-пространстве Университета у метро Красносельская собрались 10 передовых преподавателей Москвы и других городов Роcсии, чтобы провести серию практических мастер-классов. 65 участников с 10 утра до 10 вчера в режиме нон-стоп знакомились с техниками снятия мышечных зажимов, эмоциональной разрядки, коррекции веса и др. Завершил марафон гуру в области психосоматики Марк Сандомирский с лекцией на тему стресса и индивидуальными рекомендациями.

Наши собеседники: Марк Сандомирский – автор книги «Психосоматика и телесная психокорректция», кандидат медицинских наук, доктор психологических наук. Алия Широкова – куратор факультета Психосоматики в Московском Университете Йоги.

Расскажите, что даёт йоге внедрение психосоматического аспекта?

Марк Сандомирский: Здравствуйте, рад снова приветствовать читателей Vegetarian! Начну с того, что йога идет рука об руку с психотерапией уже более века. Основные направления телесно-ориентированной психотерапии на заре их формирования черпали практические техники именно из йоги (Вильгельм Райх, Карл Густав Юнг). Сегодня взаимодействие йоги и психотерапии выходит на новую ступень: традиционные техники получают современное объективное объяснение благодаря развитию нейронаук. Это и адаптация йоги к современным условиям, – не локальная (как сегодня много говорят про “йогу 2.0”, “йогу 3.0”, “психойогу” и тому подобное), а системная, экзистенциальная. И дальнейшее развитие психотерапии, включая ее возврат к собственным истокам. И конечно, что немаловажно в современном мире транскультуры, синтез культуры Востока и Запада.

Кто принял участие в марафоне психосоматических техник в йоге 13 ноября?

Алия Широкова: от студентов и преподавателей Московского Университета Йоги до руководителей и бизнесменов из Москвы и других городов. Всех объединяет одно – мотивация на позитивный результат, т.е. эти люди не убегают в йогу от проблем, а хотят менять себя и мир к лучшему. Меня порадовали доброжелательность и открытость участников, которые свободно общались между собой, с преподавателями, а Марка Сандомирского не отпускали после лекции еще полтора часа.

Вот отзыв одной из участниц Дианы Денисовой, преподавателя Московского Университета Йоги, которая сейчас обучается на курсе Марка Сандомирского «Психосоматика в Йоге»: «Весь марафон сложился для меня в единый поток очень ценных знаний и практического опыта, основанного на общем желании обмениваться информацией и позитивными эмоциями».

Какие новшества удалось отследить в практике по работе с телом и сознанием?

Алия Широкова: мы как раз об этом беседовали с Михаилом Бирюковым (ученик Марка Сандомирского, член Ассоциации по прикладным нейронаукам при Международной Академии Психологии). На марафоне они с женой Еленой Бирюковой проводили класс Аштанга-йоги с последующей нейро-шавасаной.

Михаил Бирюков: «Главное отличие в том, что в современном мире поход людей на Йогу стал вариантом эмоциональной разрядки, а не решения проблем в жизни! Хотя изначально предполагалось, что Йога – это не занятия, а образ жизни! Нейрошавасана позволяет проработать подсознательные стрессовые ситуации, что в свою очередь приводит к формированию в мозге новых нервных связей! И это даёт возможность в жизни в стрессовых ситуациях не обращаться мозгом за первичными подсознательными паттернами поведения, а мозг опирается уже на новую, созданную в нейрошавасане, цепь нервных волокон. Как следствие, реакция человека в конкретных жизненных ситуациях становиться не тревожной, эмоции не оказывают воздействие на организм».

Какие исследования проводились в психосоматическом подходе в йоге? Есть ли результаты, улучшения? Приведите примеры, пожалуйста.

Алия Широкова: Марк Сандомирский в своих исследованиях приводил примел того, как проводилось тестирование уровня стресса среди группы здоровых людей, не занимающихся йогой и в группе йогов. В группе йогов был повышен стресс, соматизация эмоций, фобии и т.п. по сравнению с группой здоровых людей. Это логично, т.к. люди в йогу и приходят, чтобы решить проблемы со здоровьем. Но парадокс в том, что на обычной йоге они их практически не решают или решают медленно. Мы провели замер стресса в группе наших студентов до начала обучения и планируем провести повторный опрос в конце обучения. тогда уже можно будет делать выводы (хотя по их отзывам улучшения уже есть).

Есть ли действенные практики, как управлять эмоциями и сохранять осознанность?

Марк Сандомирский: у всех нас, кто живет в социуме, имеются так называемые соматизированные, невысказанные эмоции, которые застряли в теле в виде блоков, узлов напряжений, и которые со временем могут вылиться в какое-нибудь заболевание. Психосоматические техники помогают эти соматизированные эмоции осознать и скорректировать, переработать. По сути это традиционная практика осознанности в психотерапевтической модификации, целью которой является повышение степени личностной зрелости и развитие навыка самонаблюдения, мониторинга функциональных состояний. И тут есть два пути. «От тела – к мозгу» – асаны, крии, пранаяма. И более эффективный путь «от мозга – к телу» – телесно-ориентированная медитация на «здесь и сейчас», дхарана или концентрация внимания и дхиана – «внутреннее самосозерцание». Метафорически последний метод можно описать как «практическая нирвана». Все это мы изучаем со студентами Московского Университета Йоги в виде практических техник, понятных для современного человека с логическим мышлением.

Все ли болезни – психосоматика? Какие точно связаны с психосоматикой? С какими недугами помогают справиться преподаватели марафона?

[2]

Количество преподавателей по разделу «психосаматика в йоге» активно растёт. Расскажите, сколько сейчас преподавателей и на чём именно они специализируются?

Алия Широкова: На самом деле преподавателей, которых можно отнести к направлению «Психосоматика в Йоге», не так много. В течение года я собирала информацию, к некоторым ездила на занятия в разные центры йоги в Москве. Марафон стал хорошей возможностью для них проявить себя. И вот что интересно: мы провели опрос участников о том, к кому они хотели бы дальше ходить на регулярные занятия, и более половины голосов были отданы лишь трем преподавателям из десяти. Это большое искусство – разбираться в йоге, психологии, уметь держать аудиторию и обладать харизмой. Мы очень рассчитываем на сегодняшних студентов курса «Психосоматика в йоге», среди них есть перспективные ученики, которые могут пополнить ряды преподавателей нашего нового направления.

Какие ваши дальнейшие планы? Будет ли марафон повторяться?

Алия Широкова: Марафон – это только начало, он и проводился для того, чтобы понять запросы аудитории и организовать дальнейшее развитие факультета Психосоматики. Уже сейчас стартуют регулярные занятия с лучшими преподавателями, планируем серию мастер-классов, новые сертификационные курсы. Как только появится новый опыт и знания, обязательно организуем еще один марафон или более масштабный фестиваль.

5 признаков грамотного тренера по йоге

Выбрать инструктора/тренера/учителя/гуру йоги вам поможет наш список-детектор.

Когда мы рассуждаем о травмобезопасности в йоге, то чаще всего говорим о необходимости правильно отстраивать асаны и вдумчиво выбирать комплексы для занятий дома. Занятия в студии же априори считаются безопасными: там ведь есть опытный инструктор, который всегда подскажет, поможет и поправит. В целом это, конечно, так. Грамотный тренер – это залог того, что во время практики вы сведёте к минимуму риск травм и приблизите к максимуму полученную пользу. Однако найти опытного инструктора – дело нелёгкое. Особенно новичку, который не знает на что нужно обращать внимание и по каким критериям выбирать тренера.

Так как выбрать учителя по йоге?

Существует несколько критериев, которыми стоит руководствоваться при поиске преподавателя. Зная их, вы значительно облегчите процесс выбора инструктора. Давайте же разберёмся, какими качествами и навыками должен обладать инструктор, чтобы быть удостоенным звания Гуру, а от каких горе-инструкторов стоит бежать как от огня.

Каким должен быть тренер по йоге?

1. Тренер должен нравится вам как человек.

Казалось бы это очевидный пункт, не заслуживающий отдельного внимания. Однако, на самом деле, привлекательность инструктора – это один из основных моментов.

Тренер, а можно мне остаться после занятия и обсудить с Вами психокинетический потенциал праны в условиях тотальной концентрации?

Только если вам приятно находится в обществе этого человека, если вам интересна его манера ведения тренировки, если вам хочется задать интересующий вопрос о йоге ему, а не «Гуглу» — только тогда ваши занятия будут носить не временный характер, а станут образом жизни, способным принести массу положительных эмоций.

Инструктор, Ваша мудрость безгранична!

Положитесь на вашу интуицию. Зачастую она отлично срабатывает в вопросе: подходит нам человек или нет. Поэтому в том случае, если инструктор вызывает у вас отторжение (пусть даже ничем не объяснимое), не стоит тратить время на занятия с ним. Помните, что ваше окружение оказывает на вас влияние. Задайте себе вопрос: «Хочу ли я стать похожим на этого человека?». Если ответ утвердительный, то вы можете заниматься с ним. Конечно, перед этим «пройдясь» по другим пунктам этой статьи, чтобы проанализировать профессионализм, знания и навыки этого преподавателя.

2. Тренер не должен поражать сложными асанами в группах для начинающих.

Многие могут удивиться: а как же тогда понять, что это действительно профессионал в своём деле? Профессионал не будет мотивировать новичков на выполнение того, к чему они не готовы. Он не будет показывать сложные позы, которые в группе из сорока человек кое-как выполнят двое. Наоборот, в занятии для начинающих грамотный тренер больше времени уделит простым асанам и их технике выполнения. Ведь именно на их основе потом и будут строится все сложные элементы. И эти элементы обязательно появятся. Но только на тренировках основного или продвинутого уровня.

Нога за головой? Поразительно!

Поэтому старайтесь найти инструктора, цель которого будет не самоутвердится за счёт восхищённых взглядов начинающих учеников, а грамотно построить тренировочный процесс.

3. Тренер по йоге должен отличаться от тренера фитнес-направлений.

И без того тесная ассоциация йоги и фитнеса становится сильнее с каждым днём. Дело здесь и в активном развитии йоги, которая теперь встречается в сетке расписания каждого фитнес-центра; и в создании новых методик: фитнес-йога, yoga fit, йогалатес, йога+стрейчинг. Однако не стоит забывать, что йога – это особое направление самосовершенствования, в котором будут неуместны многие «фишки» из фитнеса.

Йоги не любят фитнес. У них от фитнеса чакры болят.

Здесь не подойдёт громкая, агрессивная музыка: музыкальный фон на йоге должен успокаивать, а не возбуждать. Не подойдёт требовательная манера ведения тренировка: «быстрее, выше, сильнее» – это не о йоге. Не подойдёт грубая правка силой: йога – это не гимнастика, где главной целью является достижение невероятной гибкости и умения выполнять сложные балансы. Любая правка в йоге должна быть корректной и без применения излишней силы.

Выбирайте учителя, который будет уважительно относится к возможностям вашего тела. В йога-классе нет место соревновательности, там должна царить атмосфера гармония и умиротворение.

4. Грамотный тренер не будет «зацикливать» вас на физических аспектах практики.

В йоге практика асан – это не основная цель, а основа . Поэтому настоящий учитель не станет акцентировать ваше внимание только на физическом аспекте практики.

Хороший тренер всегда обратит внимание на нечто большее, чем просто упражнения.

Конечно проще поддержать интерес к регулярным тренировкам, если постоянно напоминать о том, что до достижения сложновыполнимой, но такой желанной позы, осталось совсем чуть-чуть. Однако грамотный учитель сможет объяснить, что главное в занятиях – это не достижение внешней формы, а работа со своими внутренними процессами. И сможет поддержать интерес ученика не обещая ему гибкости Алины Кабаевой и Ван Дама, а рассказывая о других, более тонких, но не менее интересных аспектах.

5. Тренер должен знать противопоказания к асанам и их пользу.

Одна и та же асана одному может принести пользу, а другому вред. Зная это, грамотный инструктор будет проговаривать основные противопоказания к той или иной асане во время группового класса. Если же у вас есть какие-либо «редкие» заболевания, обязательно сообщите об этом до начала занятия. Грамотный инструктор обозначит запрещенные для вас упражнения и, по возможности, подберёт к ним адаптивные варианты.

Стойка на голове – далеко не лучшая идея для йоги вообще

Кстати, верно составленный комплекс асан способен решить многие проблемы со здоровьем, а индивидуально подобранные пранаямы и медитации принесут ощутимую пользу на ментальном уровне. Поэтому плюсом в копилку тренера будет его умение посоветовать вам пару-тройку упражнений для домашней практики.

Подводим итоги

И завершении хотелось бы ещё раз вас уберечь: не тратьте время на занятия с человеком, в профессионализме которого у вас есть сомнения. Не занимайтесь с человеком, в обществе которого вам неприятно и не хочется находится. Соблюдение этих простых рекомендаций поможет вам получить удовольствие от занятий и принесёт пользу не только на физическом, но и на ментальном уровне.

А вообще, для того, чтобы занятия принесли вам желаемую пользу, будьте внимательны к своему телу, вникайте в происходящее, не форсируйте результат и следуйте здравому смыслу !

Институт Йоги

Осознав непостоянство этого мира, мы встаём на путь духовного развития. Практикуя различные виды йоги, сначала тренируем тело и контролируем дыхание. Медитации вводят наше сознание в покой, и войдя в Самади (Samadhi), мы обретаем Истинного Себя

Курсы инструкторов йоги

Руководство будущему инструктору по йоге.

Руководство будущему инструктору по йоге.

Допустимое количество ваших уроков в день индивидуально; обычно большинству не составляет труда провести три урока. Нужно учитывать своё физическое состояние, особенно женщинам в дни месячных. Вполне понятно, что уставший физически и эмоционально опустошенный тренер, у которого по 5-6 тренировок в день мало кому будет полезен, да и вы в таком состоянии вряд ли будете способны полноценно делиться со своими учениками.

Итак, 3 урока максимум, хорошо, если это групповой урок, после которого вы сможете немного подкрепиться (перекусить) чем-нибудь полезным для вас, затем — урок индивидуальный – работа один на один с учеником, после которого снова группа. Очень удобно, если все уроки проводятся в одном йога-центре, где можно сосредоточиться только на работе, и не нужно тратить силы на дорогу из клуба в клуб, так как «выматывают» в гораздо большей степени дороги, особенно в мегаполисе.

Частота выполнения асан (поз йоги) в группе вместе с учениками.

Йога для начинающих. Вполне целесообразно введение «йоги у стены» для начинающих, т.к. у большинства есть проблемы с осанкой, равновесием и перевёрнутыми позами.

[3]

Йога для релаксации (расслабления). Сюда мы обязательно включаем вспомогательные средства во избежание любого вида напряжения (кирпичи, ремни, плед и т.д.) Также включаем самомассаж, йогу для лица, элементы «цигун», визуализацию (или осознание пяти чувств), работу с чакрами.

Йога для людей с лишним весом. Эта практика щадящая, корректная, где исключаются прогибы назад (за исключением поз лёжа на животе, для укрепления мышц спины), опору только на запястья, балансы сидя, скручивания с использованием рычагов. Используются асаны у стены, и по необходимости вспомогательные средства (ремни и кирпичи).

Методы последовательности. Стандартная: 1) настрой (посвящение урока); 2) пранаяма (дыхание); 3) разогрев (Сурья Намаскар); 4) позы стоя (баланс); 5) позы с опорой на две конечности (поза воина, поза луны, поза журавля); 6) позы с опорой на три конечности (триконасана, паршваконасана); 7) позы с опорой на четыре конечности (поза кошки, дви-пада-питхам); 8) позы сидя; 9) позы лёжа на животе; 10) позы лёжа на спине; 11) перевёрнутые позы; 12) шавасана. Эта последовательность для смешанных групп людей.

Спонтанная последовательность. Имеется в виду творческий подход, – ориентир на внутренний поток, хаотичная последовательность, возможная только в группах с очень хорошо подготовленными учениками, которые занимаются регулярно не менее года под вашим руководством, умеют слушать себя, не соревнуются на занятиях, не играют в йога-спорт.

Опытный инструктор обязан знать разные техники одной и той же асаны(позы йоги)с учётом особенностей начального, среднего и продвинутого уровня; учитывая травмобезопасность для каждой техники.

Вопрос 2. Хатха-йога-прадипика. Общие положения

«Хатха-йога-прадипика» (санскр. «прояснение Хатха-йоги») написанный на санскрите текст о хатха-йоге, предположительно датируемый XV веком. Автором считается Свами Сватмарама[1], последователь Свами Горакши[2].

Является древнейшим уцелевшим классическим текстом хатха-йоги. Другие два текста, датируемые более поздним периодом, это «Гхеранда-самхита» и «Шива-самхита». Представляет собой собрание ранних источников с добавлением собственной практики йоги Сватмарамы. Существует много переводов этого текста — в том числе и на русский. Текст написан в рамках индуистской философской школы йоги и посвящён Шиве[3], который, согласно традиции индуизма, передал тайные знания о хатха-йоге своей божественной супруге Парвати.

Считается одним из самых авторитетных трактатов по Хатха йоге. В этой книге Сватмарама описывает садхану, путь йоги. И начинается Хатха Йога прежде всего с асан и шаткарм. Будучи весьма дальновидным и опытным практиком, Сватмарама понимает, что бесполезно начинать с Ямы (самоконтроль) и Ниямы (самодисциплины), пока ум не приведен в должное состояние, не обрел нужные качества. И потому упор в практике прежде всего делается на практику асан и шаткарм. В начале нужно овладеть крийями, что приведет тело и ум в состояние, необходимое для практики, придаст уму и телу практикующего нужные качества. Прежде всего нужно дисциплинировать тело, это база, на котрой будет потом основана вся практика. Прадипика состоит из четырех частей:

1. Асана
2. Пранаяма и Шаткарма
3. Мудра и Бандха
4. Самадхи

В имеющемся русском переводе текст состоит из 382 строф, и разделён на четыре части:

1. глава описывает родословную преемственности, асаны и рекомендации по питанию. По одной шлоке уделяется для перечисления правил ямы (сдержанность в поведении) и ниямы (соблюдаемые ограничения) — 67 шлок.

2. глава описывает пранаяму и шаткармы (практики внутреннего очищения) — 78 шлок.

3. глава рассказывает о мудрах, бандхах («замках»), нади (каналах в тонком теле человека, по которым течёт прана), и энергии кундалини — 130 шлок.

4. глава описывает пратьяхару, дхарану, дхьяну и самадхи — 114 шлок.

Главы, доступные в английском переводе:

1. глава. Мудры — 188 шлок.

2. глава. Пратьяхара — 61 шлока.

3. глава. Раджа-йога — 67 шлок.

4. глава. Нада йога — 51 шлока.

5. глава. Знание времени — 42 шлоки.

[1]

6. глава. Освобождение вне тела — 43 шлоки.

Вопрос 3. Психология отношений инструктор-практикующий. Особенности занятий с беременными.

Не нашли то, что искали? Воспользуйтесь поиском:

Лучшие изречения: Только сон приблежает студента к концу лекции. А чужой храп его отдаляет. 8598 — | 7408 — или читать все.

185.189.13.12 © studopedia.ru Не является автором материалов, которые размещены. Но предоставляет возможность бесплатного использования. Есть нарушение авторского права? Напишите нам | Обратная связь.

Отключите adBlock!
и обновите страницу (F5)
очень нужно

1. Вьяяма, как самостоятельная практика. Вьяямы для раскрытия тазобедренных суставов.

2. Хатха-йога Прадипика. Общие положения.

3. Психология отношений инструктор-практикующий. Особенности занятий с беременными.

Вопрос 1. Вьяяма, как самостоятельная практика. Вьяямы для раскрытия тазобедренных суставов

Вьяяма (вияма, хинди IAST vyāyāma — «растягивать», «разрабатывать») — динамические упражнения в йоге. Традиционно, упражнения вьяяма подразделяют на две категории — «сукшма» («мягкие») и «стхула» («жесткие»). Традиция вьяям встречается в Бихарской школе йоги, школе Шри Йогендры и в йоге натхов. Самый известный труд по вьяямам «Йога-сукшма-вьяяма», автора Дхирендра Брахмачари.

Йога сукшма-вьяяма (в переводе «мягкая динамика») характеризует сущность вьяямы. Основное название упражнений — викасака. Викасака (санскр. vikasaka — открытие, расширение, углубление) — это проработка различных частей тела, снятие блоков и зажимов, оказывающая влияние как на физическое, так и на психическое состояние.

Основатель: Махариши Картикейя и его приемник Дхирендра Брахмачари

Основателем Брахмачари йоги считается Махариши Картикейи, но данный стиль йоги получил известность благодаря его ученику Дхирендре Брахмачари. Сегодня традиции Брахмачари хранит его преемник — Бал Мукунд Сингх. Еще один известный ученик Брахмачари — швейцарец Рейнхард Гамельтхаллер преподает приближенно к традиции, но называет свой стиль «Кундалини-йогой».

Основное значение слова вьяяма (санскр. vyayama) – это упражнение. Вьяямы делятся на две группы: сукшма (санскр. sukshma – тонкий) и стхула (sthula – плотный, грубый), т.е. «упражнения тонкого воздействия», действующие на один участок тела или на несколько соседних, и «упражнения мощного воздействия», которые воздействуют на всё тело. При необходимости вьяяма может быть разминкой к практике асан или к другой тренировке, а может быть и самостоятельной практикой на 1,5-2 часа, полностью прорабатывающей всё тело.

В практике Брахмачари йоги большое внимание уделяется подготовке тела к работе в асанах — очистительным процедурам — «шаткармам» и двум видам динамических упражнений:

Лучшие изречения: Студент — человек, постоянно откладывающий неизбежность. 10189 — | 7220 — или читать все.

Сертификационный курс для инструкторов по йоге

«Школа инструкторов йоги» Федерации Йоги России проводит сертификационный курс по программе RYT-200 (RegisteredYogaTeacher) зарегестрированной в Международном Альянсе Йоги. В неё включены следующие предметы: Анатомия, Физиология, Биоэнергетика и Специализация по Йоге (теория и практика). По окончании курса и успешной сдачи экзаменов выдается сертификат Федерации йоги России «Инструктор хатха йоги». Также есть возможность получить сертификат международного образца.

Институт Йоги

Осознав непостоянство этого мира, мы встаём на путь духовного развития. Практикуя различные виды йоги, сначала тренируем тело и контролируем дыхание. Медитации вводят наше сознание в покой, и войдя в Самади (Samadhi), мы обретаем Истинного Себя

Курсы инструкторов йоги

Советы инструктору

С одной стороны – Да, поскольку мы (преподаватели) ведём занятие, и знаем, как должна выстраиваться та или асана, и необходимо это донести до каждого практикующего в зале. Однако… Есть категория людей, которая вовсе не приемлет никаких прикосновений к своему телу, даже из самых лучших побуждений. И раз «выстроив» им асану, мы можем их потерять, как практикующих. Они ничего не скажут, они просто перестанут заниматься йогой в зале. Кто же эти практикующие-недотроги, и как их распознать в зале? В основном, это очень восприимчивые люди с тонкой психикой, замкнутые в своём внутреннем мире. На самом деле, в них заложен большой потенциал, и наша задача дать возможность таким людям быть в группе практикующих, не влезая в их личное пространство. Конечно же, для опытного тренера не составит сложности контактировать со всеми в зале. Из своего опыта могу подсказать инструкторам-новичкам один приём – перед тем, как подойти и подправить кого-либо, энергетически настройтесь на её (его) волну – тогда и будет контакт.

Йога в группе — это всё равно ваша личная практика

Это очень короткий и очень важный совет для занимающихся йогой. Когда мы приходим на занятие в группе, мы попадаем в тот поток энергии, движения и нагрузок, который создал для нас преподаватель. И это прекрасно, потому что многие начинающие и даже продолжающие йоги еще не пришли к самостоятельной практике. Это очень удобно, потому что можно ни о чем не думать, а просто быть и делать — это то, что нужно в йоге. Источник — Эзотерика. Живое Знание

Но крайне важно всё время занятия оставаться в тотальной осознанности по отношению к себе, к своему телу, отдавая себе постоянный отчет в своих, лично своих сегодняшних возможностях, которые могут зависеть от многих факторов: усталость, состояние здоровья, актуальная гибкость и сила, наличие или отсутствие травм, время лунного цикла у женщин.

Оставаться в тотальной осознанности и ни при каких обстоятельствах не идти туда, где вы можете причинить себе вред. Это касается как глубины, так и длительности нахождения в асанах. Ведь что одному легко — другому вред. Не совершайте насилие над собой, даже если все вокруг делают это.

Но где эта грань? Что считать насилием, а что здоровым усилием? И здесь поможет следующий подход. Мы всегда говорим «ДА» мышечному напряжению и «НЕТ» перерастяжению и работе суставов на излом. Если вас уже через минуту выносит из асаны нарастающая суставная боль (например, боль в пояснице), значит, вы пошли в асану слишком глубоко или неправильно. Правильная работа тела в асанах — это отдельное большое знание и, конечно, поначалу вы можете не владеть им, но глубину вхождения в позу и длительность вы можете и должны регулировать сами по своим ощущениям.

Чуть больше о специфике занятий в группе рассказано на видео, а для целостного и полного понимания правильной работы тела в асанах я рекомендую качественный тематический семинар.

Путеводитель по йоге: как правильно выбрать свою практику

Анастасия Гузар, опубликовано 08 августа 2019, 19:00

Выбор стиля йоги

В йоге также есть стили, как, например, в плавании: кроль, баттерфляй, брас. И каждый из них отличается последовательностью асан, динамикой урока, структурой занятия и призмой, через которую подается информация. Например, будет ли на уроке разговор о чакрах.

Ошибочно считать, что есть хатха йога и какая-то другая. Абсолютно вся йога на коврике, когда мы работаем со своим телом – хатха. А вот в ней уже есть разделения на школы и стили. Наиболее популярные – аштанга виньяса, виньяса флоу, йога в гамаках, йога 23. Всего существует порядка 15 стилей .

И среди них нужно выбрать тот, который интересен именно вам. Это очень важно, потому что от многих людей я слышу, что они засыпают на йоге и им очень скучно. Значит, стоит выбрать для себя динамичный силовой стиль (например, пауэр йогу ), и тогда будет точно не до сна.

Если вы в целом по жизни довольно активный человек, вам нравятся подвижные, нескучные занятия, вы чаще выбираете активный вид отдыха и проводите свое время ярко, то велика вероятность, что на динамичной йоге вам будет интереснее.

Однако, если вас тянет к спокойствию, умиротворению, плавности и тягучести, то такая йога покажется вам пыткой. И стоит отдать предпочтение в пользу медленных стилей. Есть целое направление инь йоги , где единственная цель – полное расслабление и неподвижность в асане.

С другой стороны, подобное занятие совершенно не понравится человеку, который рассчитывал поотжиматься и поделать силовые стойки. Вы уйдете с урока разочарованным и вряд ли решитесь еще на одно занятие, потому что произвести первое впечатление можно только один раз.

Не зная о том, что есть выбор и стилей много, люди ходят на нелюбимые уроки и пытаются «перестроить» себя под практику, думая, что это – некий «стандарт», и вся йога такая. А вот с ними что-то не так.

Выбрать стиль можно, задумавшись о своих предпочтениях, почитав о них в интернете и посмотрев примеры видео на Youtube. И, конечно, пробовать посетить эти уроки.

Темп урока

Этот параметр корректирует тренер на каждом занятии. Темп урока определяет, как быстро вы будете менять асаны и передвигать руки и ноги. Не путать с динамичным и спокойным стилем: даже динамичный стиль может быть в медленном темпе. Например, чтобы начинающие привыкли к упражнениям и разобрались, что к чему.

То есть, темп урока определяет, сколько упражнений в час занятия вы сделаете. И если вы начинающий практик, то вам будет очень сложно на уроке с быстрым темпом. Вы будете задыхаться, сбиваться с ритма, меньше упражнений будет получаться, а это напрямую ведет к разочарованию.

Выяснить, какой будет темп урока, необходимо у преподавателя. Только он определяет это от занятия к занятию. В целом темп, сильно связан с уровнем практикующего, так как чем больше опыта, тем проще дается высокий темп. С течением времени ученик развивается, обучается двигательным паттернам, мышцы укрепляются, и в результате интенсивный урок становится интересным и доступным челленджем.

Уровень группы

Очень важно выбрать группу по своему уровню практики. Часто случается так, что начинающий приходит в уже подготовленную группу и испытывает стресс, потому что сам не может повторить всез движений. А еще смотрит на других учеников, видит, что у них получается, и скатывается в самобичевание, не осознавая, что эти люди занимаются уже год. Или делает через боль и силу, лишь бы повторить, как остальные, и не выделяться из группы.

Это неправильно. Нужно понимать, что для каждого уровня практики свои задачи тела, а значит, свои асаны, упражнения и последовательности. И нужно выбирать такой урок, который может помочь и развить вас на сегодняшний момент времени.

Условно занимающиеся в йоге делятся на начинающих и продолжающих. Однако, в студиях чаще всего нет разделения в расписании по группам. Тогда необходимо пообщаться с тренером и выяснить, как он будет адаптировать урок, если вы начинающий.

Грамотный инструктор всегда даст опцию для начинающих. Но если группа уже давно занимается, то риск может быть в темпе урока. Скорее всего, он уже довольно высокий и вы не будете успевать за ними, а значит, нервничать и расстраиваться. Да и смысла для самого тела в этом тоже мало.

Поэтому, всегда нужно строить диалог с тренером и обсуждать, какое вас ждет занятие. И просить опцию прямо во время урока, если вам сегодня это не по силам или вы испытываете реальный дискомфорт в положении.

Практика йоги точно может быть приятной и полезной одновременно. Поэтому стоит проявить активность и изучить информацию про разные стили йоги, чтобы подобрать занятия максимально под свой запрос. Это поможет всегда с удовольствием приходить на коврик и выходить из класса счастливым, наполненным и вдохновленным.

Мнение редакции может не совпадать с мнением автора.
В случае проблем со здоровьем не занимайтесь самолечением, проконсультируйтесь с врачом.

Нравятся наши тексты? Присоединяйтесь к нам в соцсетях, чтобы быть в курсе всего самого свежего и интересного!

Подписывайтесь на рассылку самых свежих новостей от редакции OrganicWoman

Я фасилитатор йоги – человек, который не просто ведет занятие, а помогает получить людям свой уникальный опыт, дает знания и, прежде всего, обучает, а не просто демонстрирует практику. Я веду следующие стили йоги: — хатха йога в стиле Balance yoga: работа через мышцы антагонисты. Стиль использ …

Вам также может понравиться

Суп-пюре из сладкого картофеля, моркови и красной чечевицы с розмарином

Ингредиенты: 1 столовая ложка кокосового или оливкового масла, 1 маленькая лу …

Психология отношений инструктор практикующий в йоге

Фото: Аксиния Леус специально для Жизнь в стиле йоги

На фото: Ольга Снегирева и Егор Бабин

При распространении йоги на Запад, акцент на йоге как на духовной практике был утерян, сейчас её чаще рассматривают как систему физического самосовершенствования, очередного вида гимнастики для приобретения гибкость и пластичность. У многих мужчин естественно возникает вопрос зачем им нужна растяжка, когда накаченные мускулы и реактивная сила намного более полезны. На самом деле, практика йоги открывает и взращивает многие мужские качества:

— Сила.
Видели ли вы как «тощие» преподаватели йоги легко делают сложнейшие практики, а мужчины с развитой мускулатурой не могут держать асану и 15 секунд? Все дело в том, что статическая и динамическая нагрузка тренирует разные мышечные волокна. И йога для мужчин может иметь достаточный силовой аспект, стоит лишь сделать на этом акцент в практике.

— Выносливость.
В практике важно расслабляться и правильно дышать. Асаны перетекают одна в другую и невозможно быть постоянно полностью напряженным и брать позы «нахрапом». Необходимо напрягать одни части тела, осознанно расслабляя другие. Более того, другие виды тренировок редко уделяют внимание дыханию, хотя это одна из самых важных функций нашего организма. Правильное дыхание способно облегчить нагрузку, неправильное — значительно усложнит выполнение. Знание всех этих нюансов способно помочь вам развить огромную выносливость.

— Приятие.
Мужчинам трудно признаваться, что у них что-то не получается. Умение принять свои слабые стороны, слушать свое тело, не рвать и не ломать его, позволяет лучше узнать себя. Это меняет отношение к жизни в целом. Со временем мы всё больше начинаем ощущать гармонию, как внутри себя, так и с внешним миром.

— Гибкость.
Гибкое тело делает и ум более гибким, подвижным, способным видеть ситуацию с разных сторон, рассматривать много вариантов решения проблем. Гибкий ум — это большое преимущество.

— Баланс.
Балансовые асаны научат лучше контролировать своё тело, позволят найти свою внутреннюю точку опоры и равновесия. Станет проще находить «золотую середину» и между различными направлениями деятельности, семьёй и работой, работой и отдыхом.

— Самодисциплина.
Если вы хотите результатов, придётся взращивать нешуточную самодисциплину. Определённый режим дня и питания, ритм практики, контроль эмоций и внимания, постоянное наблюдение за своим умом. Всё это стоит больших усилий, но нет в этом мире ни одного человека, который бы чего-то добился в жизни без самодисциплины.

— Концентрация.
Йога учит нас пребывать в моменте, быть «здесь и сейчас», быть в том, что ты делаешь. Если делаешь асаны, контролируй своё тело, наблюдай за умом и дыханием, не отвлекайся.
Со временем ум, приучаемый к подобному сосредоточению, становится способным удерживаться на одном объекте весьма длительное время. Это делает нас более эффективными в любой деятельности.

— Спокойствие.
Мужчины в современном мире часто подвержены стрессам. Йога даёт расслабление тела и ума. Сон становится спокойным и глубоким. Удаляя блоки из тела, мы избавляемся от страхов, которые терзают ум. Более гибкий ум совсем по-другому реагирует на конфликты и менее подвержен стрессам. У тех, кто регулярно занимается йогой, стрессоустойчивость и работоспособность постоянно повышаются.

Источники

1. 
   Духовно-нравственные основы семьи: Этика и психология семейной жизни: Ч. 1: Остров духовной жизни// Ч. 2: Семья в русской литературе: Хрестоматия для учителей (сост. Кислицина Т.Г.; под общ.ред. док.филол.наук Троицкого В.Ю.) Изд. 2-е, испр.. Серия: Библи. — Москва: Огни, 2016. — 256 c.
2. 
   Морозова, Елена Как развестись за неделю / Елена Морозова. — М.: Невский проспект, 2017. — 128 c.
3. 
   Огнева, Татьяна Как жить вместе долго и счастливо / Татьяна Огнева. — М.: Эксмо, 2012. — 320 c.
4. Анатолий Некрасов Путы материнской любви / Анатолий Некрасов. — Москва: ИЛ, 2015. — 256 c.